私自身が試みて効果があったので提唱します。
それは、定年退職年金生活ダイエットです。
いやいや、まだまだその立場に立つには先が長いと思っている方、在宅ワークに応用できます。
簡単に言うと、昼食抜きダイエットです。１日の摂取カロリーを２/３にしようというものです。
なぜ、年金生活または在宅ワークでかというと、食事と食事の間隔の問題です。
私が現役サラリーマン時代、朝食は午前６時過ぎに食べて、６時３０分には家を出ていました。
昼食は１２時ごろ、ここまでほぼ６時間、夕食は午後６時ピタリに退社できても、午後８時過ぎ、昼からは８時間となり、この状況で昼食抜きにすれば１４時間食事なしで過ごすことになります。
一方、出勤する必要がなくなった定年退職後は、午前９時ごろ朝食、午後６時ごろ夕食で設定できますので、昼食抜きにしても９時間程度しか食事間が空きません。
成人１日の摂取カロリーを２７００カロリーと仮定すると、２/３で１８００カロリーとなり、これは確実に痩せます。というか、過激なダイエットに近いので、適度にコントロールします。
１，家族がランチに行くときは、我慢せず一緒に行って普通にランチします。
２，昼食抜きの日も、カロリーのない飲料（ブラックコーヒーとかお茶とか）と低カロリーのおやつを食べてストレスを軽減します。
３，それ以外の間食はせず、夕食も特に多くしないで、夕食後は飲食しません。
４，体重を気にして、目標値より痩せすぎた場合、週に１～２回普通に昼食をとります。増えてきたら控えます。
私の場合、１年でほぼー１５ｋｇに成功しましたので、効果はあると思います。
